Az öngondoskodás az egészséges és boldog életmód fontos része, a fizikai, érzelmi és pszichológiai jólétünk támogatására irányuló szándékos cselekvéseket jelenti. Az öngondoskodás növeli a személyes jólétet, csökkenti a stresszt, hatására növekszik a munkateljesítmény, javulnak az emberi kapcsolatok.

Mi az öngondoskodás?

Az öngondoskodás az önszeretet egyik formája, azt jelenti, hogy törődsz magaddal, hogy egészséges legyél, jól legyél, végezhesd a munkádat, tudj segíteni és gondoskodni másokról, és mindent megtehess, amire szükséged van, és amit el akarsz érni.

Végső célja a mentális és testi egészség fenntartása, amelyet különböző, erre a célra irányuló tevékenységek végzésével érünk el, egy gyűjtőfogalom, minden olyan dolog beletartozik, amely pozitívan befolyásolja egészségedet – érzelmileg, fizikailag, szociálisan és lelkileg.

Miért fontos az öngondoskodás? Az öngondoskodás előnyei

Az öngondoskodás célja, hogy csökkentse az olyan negatív érzelmek hatását, mint a szorongás, a stressz, a harag és a szomorúság, és segítsen megőrizni az egyensúlyt életünkben. A kutatások kimutatták, hogy az öngondoskodási gyakorlatok mélyreható hatással lehetnek mentális egészségünkre és jólétünkre.

Csak néhány az előnyök közül:

• Csökkenteti a stresszt és a szorongást
• Javítja a hangulatot
• Növeli az önbecsülést
• Megelőzhető a kiégés
• Javítja a fizikai egészséget
• Védi a mentális egészséget
• Javulnak az emberi kapcsolatok

Az öngondoskodás nem gyakorlásának következményei 

• Alacsony energiaszint
• A reménytelenség érzése
• Türelmetlenség
• Fokozott fejfájás, gyomorfájás és a stressz egyéb fizikai tünetei
• Alvásproblémák
• Falási rohamok vagy az egészségtelen étkezési szokások számának növekedése
• Kiégés
• Koncentrációs nehézségek
• Párkapcsolati feszültségek
• A munkahelyi teljesítmény csökkenése
• Kevesebb motiváció a társadalmi tevékenységekben való részvételre

Az öngondoskodás típusai, az 5 alappillér

Az öngondoskodásnak számos fajtája létezik, amelyek mindegyike más-más típusú tevékenységre összpontosíthat, és mindegyik fontos a mentális egészségünk megőrzése érdekében.

1. Mentális öngondoskodás

A mentális jólét számos területet ölel fel, beleértve az élettel való elégedettséget, az optimizmust, az önbecsülést, az irányítás érzését, az életcél meglétét és az összetartozás vagy támogatás érzését.

Tippek:

• Tanulás, önismeret fejlesztése, valami újdonság kipróbálása
• Önegyüttérzés, önelfogadás
• Minőségi idő önmagunkkal, barátainkkal, párunkkal, családunkkal
• Kedvenc tevékenységek gyakorlása, hobbik
• Olvasás, rejtvényfejtés

2. Érzelmi öngondoskodás

Az olyan érzelmek, mint a harag, a szorongás, a stressz, a szomorúság és a gyász az élet velejárói. Az érzelmi öngondoskodás segíthet ezen érzelmek hatékony és egészséges feldolgozásában, elfogadásában és kezelésében. Az érzelmi öngondoskodás lehet fizikai vagy kreatív természetű, vagy olyan egyszerű dolog, mint egy baráttal való beszélgetés – bármi, ami segít kapcsolatba lépni az érzéseinkkel.

Tippek:

• Tölts időt barátaiddal és a családoddal, amilyen gyakran csak tudsz, ha ez örömet okoz
• Írj naplót, hogy jobban megértsd érzéseidet és azt, hogy honnan származnak
• Gyakorold azt, hogy az érzelmeidet csak megfigyeled a mindennapi életedben, ahelyett, hogy reagálnál rájuk
• Tanulj meg nemet mondani olyan dolgokra, amelyek szükségtelen stresszt okoznak
• Adj magadnak engedélyt arra, hogy szünetet tarts, pihenj
• Keress egy segítő szakembert rég meg nem oldott problémáid megoldásához

3. Fizikai öngondoskodás

A fizikai egészség kulcsfontosságú az általános jólét szempontjából. Ha alapvető szükségleteidet nem elégíted ki, akkor érzelmileg és mentálisan is kevésbé leszel rugalmas. Az egészséges, tápláló étrend, a jó alvás, fizikai aktivitás és a szükséges orvosi kezeléseken való részvétel a fizikai öngondoskodás aspektusai.

Tippek:

• Fontos, hogy eleget aludj, egy felnőtt embernek naponta 7-8 óra alvásra van szüksége
• Testmozgás napi szinten: még egy rövid séta is csodákat tehet a közérzeteddel
• Fogyassz egészséges és tápláló ételeket rendszeresen

4. Lelki öngondoskodás

A lelki öngondoskodás gyakorlata minden olyan rituálé, amely összeköt valódi éneddel, a valódi önmagaddal.

Tippek:

• Napló vezetés, hálanapló
• Légzőgyakorlatok
• Természetben töltött idő
• Jóga
• Meditáció
• Mindfulness

5. Szociális öngondoskodás

Az emberek társas lények, boldogabbak és egészségesebbek vagyunk, ha erős társadalmi kapcsolataink vannak. Ezeknek a kapcsolatoknak a kialakítása és fenntartása a szociális öngondoskodás lényege.

Tippek:

• Kezdj el egy olyan hobbit űzni, amely összeköt másokkal
• Rendszeresen találkozz személyesen barátaiddal és családtagjaiddal

Gyakorlati tippek, amelyek segíthetnek kialakítani egy olyan öngondoskodási rutint, amely megfelel egyedi igényeidnek

• Legyen az öngondoskodás prioritás: Szánj időt az öngondoskodási tevékenységekre, mint bármi másra, ami fontos az életedben
• Kezd kicsiben: iktass be kisebb, kezelhető öngondoskodási gyakorlatokat a napi rutinodba, például sétálj vagy tornázz minden nap néhány percet
• Figyeld meg, mi válik be neked: Kísérletezz különböző öngondoskodási gyakorlattal, hogy megtaláld, ami a legmegfelelőbb neked
• Légy következetes: Rendszeresen gyakorold az öngondoskodást, elég napi néhány perc is

Az öngondoskodás előtérbe helyezése kulcsfontosságú az optimális mentális és fizikai egészség megőrzéséhez. Az öngondoskodásnak nem kell bonyolult vagy időigényes feladatnak lennie, mivel az öngondoskodás apró, egyszerű cselekedetei jelentősen megváltoztathatják az ember általános jólétét. Fontos, hogy időt szánj egyedi szükségleteid felmérésére, és egy személyre szabott öngondoskodási rutint alakíts ki, amely megfelel az igényeidnek. Az öngondoskodási gyakorlatok beépítése egy elfoglalt munkarendbe némi kreativitást és tervezést igényelhet, de elengedhetetlen a kiégés megelőzéséhez és a munkahelyi és magánéleti egyensúly fenntartásához.

Az öngondoskodás nem önző cselekedet, hanem az egészséges és teljes élet létfontosságú része.

Ha tetszett a bejegyzés, kövesd a Facebook oldalamat!